70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
(1)谷物与薯类 米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁 (2)杂豆类 绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食 (3)动物性食品 禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃 (4)蔬菜与水果 各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。 (5)豆制品 豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。 (6)奶制品 脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。 (7)油脂 低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。 1.老年人的饮食标准 世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。 2.老人每天吃多少食物合适 根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
70一80岁老年人饮食标准
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 月经不调是怎么回事?月经不调与生活习惯有关吗?
- 新生儿体重新生儿一般多重
- 肾结晶是什么意思?肾结晶是什么原因引起的?
- 正确的四季养生是什么,最适合春季的养生运动
- 养生茶怎么搭配?学会正确搭配增强养生效果
- 北京美莱启动乔洛施AR体验招募
- 陈香胃片陈香胃片的功效与作用 陈香胃片配什么药效果好
- 正确的四季养生是什么,最适合春季的养生运动
- 如何预防直肠癌?这3大常识一定要了解!
- 红霉素软膏的作用及功能红霉素软膏的作用与功效有什么用
- 北京美莱启动乔洛施AR体验招募
- 鸡血藤的功效与作用
- 治疗脚气的药品有哪些?治疗脚气用药注意事项?
- 北京美莱启动乔洛施AR体验招募
- 单车健身有什么好处?有必要买自行车健身吗?
- 背部太薄弱?5点高效训练动作技巧,让你早日拥有完美“倒三角”
- 鸡蛋和柿子可以一起吃吗 柿子不能和什么一起吃
- 小臂哑铃锻炼方法 哑铃练一个月效果明显吗
- 爸爸把我的处破了女孩自爆被哥哥和堂哥侵犯,网友质疑真实性:不可能没有感觉
- 肾结晶是什么意思?肾结晶是什么原因引起的?
- 搜索
-